京都マラソン２０１４④

大会まで、あと４日となりました。

ここまで来れば、もう本番まで「ケガをしない・体調を崩さない」ということだけが目標になってきます。

そしていつもより大事になってくるのが食事です。グリコーゲン・ローディングってご存知でしょうか・・・

４２．１９５キロのフルマラソンでは、およそ２０００～３０００キロカロリーが消費されるそうです。

これは、成人が１日で摂取するエネルギー量を、３～６時間で使い切ってしまう計算になります。

また、すぐに使えるエネルギー源（糖質グリコーゲン）は、

体内で約１６００キロカロリーしか蓄えることが出来ないとされています。

つまり、フルマラソンで必要な総エネルギー量は体内には無い・・・

ということで考え出されたのが先のグリコーゲン・ローディングです。

これは、大会本番の３日前から糖質中心の食事に切り替えることで、

体内のエネルギー源を１時的に増大させるという方法です（という私も最近知りましたが・・・）。

簡単に言うと、肉や油っぽい食べ物は極力控え、ごはんや餅・めん類を意識して増やすということのようです。

私にとっては、それ以前に完走できる走力があるかどうかが疑問ですが、

なにせ初マラソンなので、「良い」とされていることはどんどん試してみようと思います。